carotteNous avons décidé de vous guider dans votre perte de poids, et de vous permettre de vous concocter des menus à la semaine à l’avance. En effet, certains diétinautes m’ont souvent réclamé cela… C’est chose faite, chaque semaine vous découvrirez un menu composé.
Vous n’aurez plus qu’à faire vos courses et à cuisiner! (rien de très difficile je vous rassure).

Lundi :

=> Petit déjeuner: *un yaourt sans sucre (rajoutez un peu d’aspartame si vous ne pouvez pas le manger nature)
* 4 biscottes beurrées légèrement
* 1 verre de jus d’orange sans sucre
* thé ou café

=> Déjeuner: *Salade de concombre à la ciboulette
* Escalope de poulet en papillote (avec une sauce au fromage blanc et moutarde)
*Haricots verts frais à l’ail et au persil
* une nectarine

=> Gouter: * Un fromage blanc à 0 % de MG

=> Diner: * Salade composée: 1 oeuf dur, surimis, tomates et salade verte                            *Un yaourt

Mardi:

=>Petit déjeuner: *Une infusion                                                                                                                                 * 2 tranches de pain complet grillé avec un peu de beurre                                         * Milk shake à la fraise (lait+ fraises + aspartame+ yaourt à mixer)

=> Déjeuner:           * Champignons en salade                                                                                                           * Tomates farcie                                                                                                                           * 2 abricots

=> Gouter:               *Un yaourt

=> Diner:                   *Chou fleur à la béchamel (béchamel faite avec du lait et de la maïzena)+ jambon blanc                                                                                                                                       * Un yaourt

Mercredi:

=>Petit déjeuner:   * Un verre de lait                                                                                                                          *  30 g de céréales                                                                                                                        * Une pomme                                                                                                                                  * Une tasse de thé

=> Déjeuner:            *Salade de mâche                                                                                                                          *Omelette                                                                                                                                        *2 prunes

=>Gouter:                  *Fromage blanc

=> Diner:                    *Salade cavaillon (batavia, germes de soja, melon coupé en petits dés, carottes rapées, champignons de paris, radis, gingembre en poudre)                                                                                                                                                                                    * Un yaourt

Jeudi:

=> Petit déjeuner:   *Une compote de fruits sans sucre                                                                                        * 40 g de pain frais avec un peu de beurre                                                                        * Un verre de lait

=>Déjeuner:               *Pommes de terre vapeur                                                                                                        *Darne de saumon en papillotte                                                                                             * Epinards frais à la crème fraiche                                                                                        *Fraises au sucre

=>Gouter:                    * Un petit encas de jockey

=>Diner:                       * Salade de pamplemousse  et de crevettes   (1/2 pamplemousse/100g de fromage blanc100g de crevettes/ 1 cuillère à café de moutarde/ 1 gousse d’ail)       + 2 tranches de pain

Vendredi:

=>Petit déjeuner:      * riz au lait                                                                                                                                      * un verre de jus d’orange

=>Déjeuner:                * Salade tomates/mozarella                                                                                                     *Riz + Steack haché + Ratatouille                                                                                         *Pastèque

=>Gouter:                     *1 milk shake à la poire

=>Diner:                        * Potage de légumes                                                                                                                    * Papillotte de poisson+ salade verte                                                                                   *1 yaourt aux fruits

Samedi:

=>Petit déjeuner:             *1 thé                                                                                                                                                 * 4 cuillères à soupe de muesli                                                                                               *1/2 pamplemousse

=>Déjeuner:                      *Asperges                                                                                                                                         * Pâtes + Cote de porc                                                                                                                 * Brocolis                                                                                                                                         *Salade de fruits rouges

=> Gouter:                          *Un verre de lait

=>Diner:                               * Grenadin de veau + Poelée de champignons                                                                 *1 tranche de pains + 30 g de fromage

Dimanche

=>Petit déjeuner:              *Lait+ une cuillère de cacao                                                                                                    *Un croissant (exceptionnel:c’est dimanche!)                                                                *Un jus de fruit sans sucre ajouté

=>Déjeuner:                         * Radis                                                                                                                                              *Lapin à la moutarde + 100 g de quinoa                                                                             * Choux                                                                                                                                             *Faisselle avec coulis de fruits rouges

=>Gouter:                              * 1 fromage blanc

=>Diner:                                 * 1 filet de cabillaud                                                                                                                     *Poelée de courgettes                                                                                                                 * 2 biscottes                                                                                                                                   * Cancaillotte

Bon appétit!!!!