Voici un menu type à suivre quand on est enceinte (quand on allaite, c’est le meme principe, sauf qu’on rajoute 1 ou 2 cuillères de féculents)
Menu type grossesse
petit déjeuner:
* un fruit ou jus de fruits sans sucre ajouté
*un verre de lait ou un yaourt
*3 tranches de pain complet ou 4 biscottes ou 40gr de céréales (à éviter, ça contient plein de sel)
*15 gr de beurre
*1 cuillère à café de confiture
déjeuner:
*légumes frais à volonté
*1 portion de viande, poisson ou oeuf (2)
*5 cuillères à soupe de féculents (riz, pates, semoule, 3 pommes de terre, lentilles, haricots secs…)
*un yaourt ou une portion de fromage
*un fruit frais ou une compote sans sucre ajoutée
*une tranche de pain
*une cuillère à soupe d’huile (pour la vinaigrette ou la cuisson )
gouter
*un laitage
*une tranche de pain si vous avez faim ou un fruit
diner
*légumes à volonté (soupe, ou salade, ou légumes cuits)
*une portion de protéines (poisson, oeufs, viande)
*5 cuillères à soupe de féculents
* une tranche de pain
* un yaourt ou une portion de fromage
*un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté
Quelques conseils simple à suivre, pour manger équilibré et permettre de donner à bébé tous les apports suffisants pour son développement!
*boire au moins 1,5 litres d’eau par jour! et uniquement de l’eau!!! l’alcool est INTERDIT!!!!
*pour les yaourts: on ne prend pas des allégés, à qui on a enlevé la vitamine a et d, indispensable à la croissance de bébé!!!!
*il est important de penser à incorporer de l’huile et du beurre chaque jour, indispensable également à bébé (oméga 3)=< on privilégie l’huile d’olive pour la cuisson, et l’huile de colza pour les vinaigrettes
*une portion de fromage maximum par jour
*il est important de manger 2 à 3 fois par semaines des légumes secs!! (lentilles, haricots secs, pois cassés…)
*le sucre est à éviter, car pas utile pour la croissance de bébé, c’est juste un aliment plaisir: donc autorisé mais de temps en temps seulement!
par exemple: on a le droit pour le gouter de prendre un verre de lait avec 2 petits sablés (mais pas tous les jours)
*on peut s’autoriser de manger des glaces, patisseries ou viennoiseries une fois par semaine par exemple!
