Voici un menu type à suivre quand on est enceinte (quand on allaite, c’est le meme principe, sauf qu’on rajoute 1 ou 2 cuillères de féculents)

Menu type grossesse

petit déjeuner:

* un fruit ou jus de fruits sans sucre ajouté

*un verre de lait ou un yaourt

*3 tranches de pain complet ou 4 biscottes ou 40gr de céréales (à éviter, ça contient plein de sel)

*15 gr de beurre

*1 cuillère à café de confiture

déjeuner:

*légumes frais à volonté

*1 portion de viande, poisson ou oeuf (2)

*5 cuillères à soupe de féculents (riz, pates, semoule, 3 pommes de terre, lentilles, haricots secs…)

*un yaourt ou une portion de fromage

*un fruit frais ou une compote sans sucre ajoutée

*une tranche de pain

*une cuillère à soupe d’huile (pour la vinaigrette ou la cuisson )

gouter

*un laitage

*une tranche de pain si vous avez faim ou un fruit

diner

*légumes à volonté (soupe, ou salade, ou légumes cuits)

*une portion de protéines (poisson, oeufs, viande)

*5 cuillères à soupe de féculents

* une tranche de pain

* un yaourt ou une portion de fromage

*un fruit frais ou une compote sans sucre ajouté

Quelques conseils simple à suivre, pour manger équilibré et permettre de donner à bébé tous les apports suffisants pour son développement!

*boire au moins 1,5 litres d’eau par jour!   et uniquement de l’eau!!! l’alcool est INTERDIT!!!!

*pour les yaourts: on ne prend pas des allégés, à qui on a enlevé la vitamine a et d, indispensable à la croissance de bébé!!!!

*il est important de penser à incorporer de l’huile et du beurre chaque jour, indispensable également à bébé (oméga 3)=< on privilégie l’huile d’olive pour la cuisson, et l’huile de colza pour les vinaigrettes

*une portion de fromage maximum par jour

*il est important de manger 2 à 3 fois par semaines des légumes secs!! (lentilles, haricots secs, pois cassés…)

*le sucre est à éviter, car pas utile pour la croissance de bébé, c’est juste un aliment plaisir: donc autorisé mais de temps en temps seulement!

par exemple: on a le droit pour le gouter de prendre un verre de lait avec 2 petits sablés (mais pas tous les jours)

*on peut s’autoriser de manger des glaces, patisseries ou viennoiseries une fois par semaine par exemple!